Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]
[...] to byly treningi na wyskok poniewaz gralem w koszykowke i jakiejs tam masy nog specjalnie nie nabralem a cwiczylem z rok. do teog jeszcze boje sie o plecy bo jestem wysoki i przysiady z duzym ciezaram nie za bardzo mi podchodza;/ jeszcze jak gralem na po0wazne w koszykowke to mi to nie przeszkadzalo bo tam szczuple nogi bardzo pomagaja i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań dotyczących diety i treningu ; ) Kilka danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata- roczna przerwa- teraz od 3 miesięcy powracam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny.-t880981.html [...]
[...] gubiłem wodę. od czerwca do obcnej chwili coś co przypomina FBW (ciezary głownie 5 serii po 12-10 powtórzeń ze zwiekszaniem ciezaru : - bieznia (6-8km/h) 10-15 min - przysiady ze sztanga - wyciskanie sztangi zza plecow stojac - martwy ciag / wiosłowanie sztanga - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]
Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]
[...] ciała 3. biegam 3x w tyg. (45min. - interwały) (ok. godz. 19) 4. 3x w tyg. -ćwiczę z obciążeniem (w domu): (ok. godz. 19) -rozpiętki na klatke -3x 25 (obc.-5kg na rękę) -przysiady (sumo) 6x 30 (obc. 10kg-na razie tylko takie mam) -wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę) PLANUJE dołożyć za jakiś czas: - walkę z cieniem - ile dam [...]
Cześć Chciałbym podzielić się z wami planem, który ułożyłem z myślą o budowaniu masy oraz poprosić o wszelkie sugestie co do zmian w nim. PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie [...]
Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]
[...] grupe I "twoj pierwszy rok treningu" opisany przez MICHAILA), ale chce trenowac co drugi dzień narazie uproszczony trening domatora, tj. pompki na taboretach, brzuszki, przysiady i podciąganie na drążku. Wiem, że bardzo skromnie, ale poprostu jak zaczne diete to nie chce stracić "sylwetki". Od czasu do czasu mam zmiar wypić siemie lniane, i [...]
Niewiem jak podzielić ten trening na dni tyg. pomożcie. A i jescze jedno pytanie tam gdzie jest np 12,10,8 itd to jest progresja?? Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]
[...] 12-15powt. Triceps : - prostowanie na wyciagu 4 serie 12/10/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąsko) 4 serie 12/10/8/6 powt. Czwartek - wolne Piątek Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/10powt. - wypady ze sztangą lub hanklami 4 serie 15/12/10/10powt - wspięcia na jednej nodze 3 serie max. Liczba powtórzeń. - [...]
[...] terenie SRODA barki wyciskanie zza karku 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangi w przod 15/12/12/10 progresja nogi przysiady ze sztanga na barkach 15/12/12/10 progresja prostowanie nog na mszynie 15/12/12/10 progresja uginanie nog na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w [...]
[...] nawijanie ciezarku na paytk - do palenia przedramion podnoszenie sztangi(tylko za pomoca kapturow) - 3 serie po 8 powtorzen dzien V nogi + ? na nogi mam zamir ciwczyc przysiady z gryfem zwykle i wykorzczne a za: '?' wstawic dowolna partie mianowicie zaleznie od humoru bede ciwczyl dowonla partie prosze o ocene jezlei paln jest zly to o [...]
[...] (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70 Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania Dieta którą sobie ułożyłam: śniadanie (6-7h): jogurt naturalny 200 [...]
Siema, od jakiegoś miesiąca sobie ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (na dole) i nie jest on w pełni satysfakcjonujący dla mnie oraz jest za długi, nuży mnie, i pod koniec się już nie chce. Trwa on około 90, 100 minut. Problem z tą całą satysfakcją jest taki że podczas treningu już po pompkach i po ostatnich podciągnięciach nie mam [...]
DT Miko-pomaaału co celu
